什麽是體脂 體脂多少算是標準

很多減肥健身的人群非常喜歡說自己體重有多少想要體重瘦到多少，但是很少有人群說體脂，那麽你了解體脂嗎？其實體脂應該是減肥健身的人群最要關心的，接下來我們就來了解一下體脂吧。

什麽是體脂

體脂從字麵上來理解就是身體的脂肪含量，這個體脂主要是來衡量一個人的肥胖程度。身體的脂肪一般來自於皮下脂肪和內髒脂肪，一般男性正常體脂為12%—18%，女性正常體脂為18%—25%。如果男女超出或者低於以上的範圍就需要引起注意，因為過低或過高的體脂含量對身體都不利。

體脂多少算是標準

女性一般體脂率達到20%-25%就算是標準了，一般人體的脂肪如果越多的話，那麽體脂率也會越高，女性因為生理構造，所以體脂率普遍都高於男生，所以女生不要可以去追求瘦，還是要以健康為準。如果想要降低體脂的話，可以選擇控製飲食，多吃富含蛋白質的食物，多吃水果和蔬菜，飲食最好是少油少鹽。其次我們還需要運動來輔助，如果體脂率太高的話，那麽需要多運動來幫助脂肪燃燒，可以選擇自己喜歡的運動，比如說跳舞、遊泳或者慢跑等。

練馬甲線體脂率要多少

想要輕鬆練出馬甲線的話，那麽體脂率需要達到10%-20%，這個時候搭配適當的訓練，我們的馬甲線會非常明顯。對於女性來說，有馬甲線會讓身材更好，看起來更加健康。不過如果體脂率低於10%，那麽就會影響到身體的健康了。這裏要說一句，不管體脂率達到多少，其實隻要努力鍛煉，都可以練出馬甲線的。如果腹部脂肪較多的話，那麽需要健將腹部脂肪減掉才能夠練出馬甲線。如果想要知道自己的體脂率的話，建議大家可以去健身機構測一下，不僅可以測出體脂率，還有脂肪與水分的比例，更全麵的了解自己的身體情況。

測量體脂的正確方法

1、腰圍，是屬於體脂的直接測量，這種方法測出來的數據隻是一個預估，精準度有一定缺陷。

2、生物電阻分析，應用於身體成分評估，包括脂肪含量和非脂肪含量。

3、雙能量X線吸收法，其基本原理是線碰到骨質組織的時候根據能量呈現的不同測出體脂。

4、磁共振法，通過身體掃描，再根據脂肪組織和非脂肪組織影響測出體脂。

5、水下稱重， 根據密度溢出等等原理，測出脂肪組織和非脂肪組織，基金二測出體脂數據。

6、CAT法，此方法是通過射線影像來測出體脂的數據但是這種該方法花費時間較長。

(责任编辑：濟寧市)